MANİPÜLASYONLAR VE TOKSİK İLİŞKİLER: NASIL TANIMAK VE KURTULMAK?
İlişkiler bizi güçlendirmek yerine yıprattığında, ne olup bittiğini zamanında anlamak önemlidir. İlişkilerdeki manipülasyonlar genellikle sevgi, ilgi ve hatta partner için duyulan korku maskesi altında gizlenir. Kendinizi koruyabilmek için sağlıklı bir bağı toksik bir ilişkiden ayırt edebilmek gerekir.
Manipülasyonları nasıl tanıyabilirsiniz?
Gaslighting – Size sürekli hata yaptığınız, olayları yanlış hatırladığınız veya abartılı tepki verdiğiniz söylenir. Zamanla kendinize güveniniz kaybolur.
Değersizleştirme – Partneriniz duygularınızı, yaşadıklarınızı ve başarılarınızı küçümser. «Sen her şeyi abartıyorsun», «Bunun önemi yok», «Başkaları başa çıkıyor, sen şikâyet ediyorsun.»
Manipülasyonları nasıl tanıyabilirsiniz?
Gaslighting – Size sürekli hata yaptığınız, olayları yanlış hatırladığınız veya abartılı tepki verdiğiniz söylenir. Zamanla kendinize güveniniz kaybolur.
Değersizleştirme – Partneriniz duygularınızı, yaşadıklarınızı ve başarılarınızı küçümser. «Sen her şeyi abartıyorsun», «Bunun önemi yok», «Başkaları başa çıkıyor, sen şikâyet ediyorsun.»
Görmezden gelme ve soğuk davranma – Sessizlikle, ilgisizlikle veya aniden mesafe koyarak sizi cezalandırırlar.
Suçluluk duygusuyla kontrol – «Senin için bu kadar uğraştım ama sen...», «Beni seviyorsan bunu yaparsın.»
Gözdağı ve tehditler – Duygusal baskı («Bensiz yapamazsın.») veya açık tehditler («Gidersen ben…») şeklinde olabilir.
Mağdurlar neden ilişkide kalır?
Yalnız kalma korkusu – Acıya alışan kişi, kötü bir ilişkide olmayı yalnız kalmaya tercih eder.
Düşük özsaygı – Manipülatör, partnerinin onsuz kimse tarafından istenmeyeceğini düşündürür.
Aşk illüzyonu – Kavgaların ardından gelen “balayı” dönemlerinde, mağdur değişime inanır.
Suçluluk duygusu – Manipülatör, yaptığı her şeyin sorumluluğunu karşı tarafa yükler.
Toksik ilişkilerden nasıl çıkılır?
Sorunu kabul edin – Partnerinizi savunduğunuz sürece değişim olmayacaktır.
Manipülatörü değiştirmeye çalışmayın – Değişim ancak kişinin kendi isteğiyle mümkündür.
Teması sınırlayın – Ne kadar az iletişim kurarsanız, etkisi o kadar azalır.
Destek alın – Psikolog, arkadaşlar, destek grupları bu süreçte size yardımcı olabilir.
Kendinizi yeniden inşa edin – Özsaygınızı güçlendirin, size neşe ve güç veren şeylerle ilgilenin.
Manipülasyonlar yıpratıcıdır, ancak çıkış yolu her zaman vardır. En önemlisi, sağlıklı ve saygılı bir ilişkinin mümkün olduğuna inanmaktır. Ve siz, tam olarak buna layıksınız.
Suçluluk duygusuyla kontrol – «Senin için bu kadar uğraştım ama sen...», «Beni seviyorsan bunu yaparsın.»
Gözdağı ve tehditler – Duygusal baskı («Bensiz yapamazsın.») veya açık tehditler («Gidersen ben…») şeklinde olabilir.
Mağdurlar neden ilişkide kalır?
Yalnız kalma korkusu – Acıya alışan kişi, kötü bir ilişkide olmayı yalnız kalmaya tercih eder.
Düşük özsaygı – Manipülatör, partnerinin onsuz kimse tarafından istenmeyeceğini düşündürür.
Aşk illüzyonu – Kavgaların ardından gelen “balayı” dönemlerinde, mağdur değişime inanır.
Suçluluk duygusu – Manipülatör, yaptığı her şeyin sorumluluğunu karşı tarafa yükler.
Toksik ilişkilerden nasıl çıkılır?
Sorunu kabul edin – Partnerinizi savunduğunuz sürece değişim olmayacaktır.
Manipülatörü değiştirmeye çalışmayın – Değişim ancak kişinin kendi isteğiyle mümkündür.
Teması sınırlayın – Ne kadar az iletişim kurarsanız, etkisi o kadar azalır.
Destek alın – Psikolog, arkadaşlar, destek grupları bu süreçte size yardımcı olabilir.
Kendinizi yeniden inşa edin – Özsaygınızı güçlendirin, size neşe ve güç veren şeylerle ilgilenin.
Manipülasyonlar yıpratıcıdır, ancak çıkış yolu her zaman vardır. En önemlisi, sağlıklı ve saygılı bir ilişkinin mümkün olduğuna inanmaktır. Ve siz, tam olarak buna layıksınız.